Una
alimentació adequada promou la salut o estat de complet benestar físic,
mental i social. Cada etapa de la vida requereix una alimentació
adequada o saludable segons l'edat, l'estat i la salut de l'individu.
Perquè és important l'alimentació durant l'etapa de preconcepció, embaràs i lactància?
- Perquè l'organisme pateix modificacions destinades a produir un nou ésser, augmentant els requeriments de nutrients.
- Perquè la ciència ha anat descobrint les relacions entre l'alimentació i el grau de salut de la mare i el desenvolupament i salut futura del fill.
- Perquè durant els primers dos anys de vida de l'ésser humà pateix canvis físics i morfològics molt importants i la nutrició és fonamental en aquest procés, no només perquè ha de satisfer les elevades necessitats energètiques i nutricionals d'aquest període, sinó també perquè pot influir d'una forma decisiva en el desenvolupament i en la salut de l'individu a curt i fins i tot a llarg termini.
Durant l'embaràs es recomana...
- Seguir una dieta variada i equilibrada
- Assegurar la ingesta d'àcids grassos poliinsaturats omega-3 presents en peixos blaus i fruita seca.
- Augmentar el consum de cereals, fruites, verdures i llegums.
- Fer cinc àpats al dia
- Beure entre 2 i 2,5 litres d'aigua al dia
- No són recomanables hàbits com el tabac, l'alcohol i l'excés de cafè.
Aliments rics en nutrients beneficiosos per a la mare i la salut i desenvolupament del bebè:
ÀCID FÒLIC: llegums, bledes, espinacs, fruita seca, fetge...
VITAMINA A: rovell d'ou, espinacs, pastanaga, fetge...
FERRO: Carn, ous, peix, cloïses, llegums, fetge,...
CALCI: Llet i derivats (iogurt, quallada, formatge,...), hortalisses (bledes, espinacs, escarola), fruita seca (pinyons, avellanes, nous,...) i llegums ( soja, llenties, mongetes, cigrons).
IODE: Peix de mar, mariscs i sal marina.
Beneficis de la lactància materna per al bebè...
- Està adaptada nutricionalment per a ell
- Es digereix millor
- Protegeix de malalties infeccioses
- Redueix el risc d'al-lèrgies
- Afavoreix un correcte desenvolupament mandibular
- Afavoreix el desenvolupament afectiu i emocional entre mare i fill
i per a la mare...
- Disminueix l'hemorràgia després del part
- Rebaixa la incidència de depressió postpart
- Facilita la recuperació del pes
- No suposa despesa econòmica
- No necessita cap tipus de preparació
Text extret del COFGI
